Jakie witaminy warto brać jesienią i zimą?

Jesień i zima to sezon chorobowy. Z tego względu należy szczególnie zadbać o swoje zdrowie. Podstawę stanowi odpowiednio zbilansowana dieta, która dostarczy składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto pomyśleć również o suplementacji, która jest świetną i skuteczną profilaktyką. Jakie witaminy warto brać jesienią i zimą?

Jakie witaminy są najbardziej potrzebne zimą i jesienią?

Jesienią i zima suplementacja odgrywa niezwykle istotną rolą. Powodów jest wiele. Po pierwsze, w sklepach o wiele trudniej jest znaleźć świeże warzywa oraz owoce. Ponadto słońce pojawia się znaczniej rzadziej, a wiele osób rezygnuje z aktywności fizycznej. Wszystkie te czynniki sprawiają, że organizm człowieka jest bardziej podatny na infekcje. Dlatego w tym czasie warto stosować najważniejsze zasady zdrowego odżywiania:

  • dbaj o różnorodność posiłków, bogatych w składniki odżywcze,
  • pij co najmniej 2 litry wody,
  • nie zapomnij o aktywności fizycznej,
  • wysypiaj się,
  • ogranicz używki.

Ponadto staraj się jeść jak najwięcej zdrowych produktów, ale również włącz do codzienności suplementację. Pamiętaj, że zanim zaczniesz przyjmować suplementy, koniecznie zrób badania, aby określić niedobory witamin. Na podstawie wyników lekarz pomoże Ci dobrać odpowiednią dawkę. Jakie witaminy warto brać jesienią i zimą?

Witamina C

Nie ma najmniejszej wątpliwości, że witamina C jest niezbędna. Co ważne, witamina ta nie zapobiega przeziębieniu. Jednakże systematycznie przyjmowana wzmacnia nasz układ immunologiczny, a także skraca czas trwania choroby (badania wykazały, że jest to 8% u dorosłych, a 14% u dzieci). Aby spełniała swoją funkcję, musi być brana regularnie. Jeśli rano czujesz, że rozbiera Cię choroba, to nawet podwójna dawka witaminy C nic nie zdziała. Witaminę C warto suplementować:

  • w okresie obniżonej odporności,
  • przy dużym wysiłku fizycznym,
  • przy suplementowaniu żelaza, bo wspomaga wchłanianie pierwiastka

Witamina D

Czy wiesz, że nawet 90% Polaków ma niedobór witaminy D? Dzieje się tak, ponieważ ludzie błędnie zakładają, że słońce latem wystarczy na uzupełnienie tej witaminy. Nic bardziej mylnego! Niestety w naszym kraju jest niewiele miesięcy pełnych słońca, a więc nie ma możliwości, aby wystarczyło ono do wytworzenia tejże witaminy. Witamina D ma korzystny wpływ na nasz układ odpornościowy. Wykazuje działanie przeciwbakteryjne, a także immunomodulująco. Na podstawie badań badacze wywnioskowali, że prawidłowy poziom tej witaminy zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę. Dawkowanie witaminy D wygląda następująco:

  • osoby dorosłe: 800–2000 IU/dobę 
  • młodzież w wieku 11-18: 800–2000 IU witaminy D3 dziennie 
  • dzieci w wieku 1-10 lat: 600–1000 IU/dobę w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie.

Witaminy z grupy B

Warto suplementować również witaminy z grupy B. Obowiązkowo witamina B12. Jej niedobór ma negatywny wpływ dla układu nerwowego, co wpływa na pojawienie się uczucia zmęczenia, osłabienie. A to z kolei zmniejsza naszą odporność. W jesienno-zimowym sezonie najlepiej wybrać suplement B Complex, który zawiera wszystkie potrzebne witaminy z grupy B. Bardzo dobrym suplementem są produkty healthlabs care. Healthlabs opinie ma dobre, a suplementy są tworzone z najwyższej jakości składników.

Witamina A

Jesienią warto suplementować również witaminę A, która chroni naszą skórę i zapobiega jej uszkodzeniom. Niestety w zimowym okresie skóra jest narażona na niesprzyjające warunki atmosferyczne, takie jak mróz czy przesuszenie. Witamina A pomoże utrzymać ją w dobrej kondycji.

Pamiętaj, że podstawę stanowi zdrowa, odpowiednio zbilansowana dieta. Staraj się spożywać codziennie produkty bogate w wyżej wymienione witaminy, a suplementację traktuj jako dodatek.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *